Zwift日記9 本当に１時間もつの？
新潟自転車観光をご覧いただきありがとうございます。
アラサー自転車貧乏のプッチンチャップリンです。
いろいろ実験しながら、楽しんでZwift練習しています。
パワートレーニングを始めるとまず出てくるのがＦＴＰという単語。「１時間維持可能な限界の平均パワー」です。ご存知の方も多いでしょう。では、現在のＦＴＰで本当に１時間持続できるのでしょうか？実験してみました。
私の現在のＦＴＰ値は、Ｚパワーで３３８ｗです。年始にＦＴＰテストをした結果、この数値になりました。数値を信じれば、１時間、３３８ｗでこぎ続けられるはずです。と言っても、ＦＴＰ１００％の負荷での長時間メニューはやったことないので、トレーニングメニューでよくやるＦＴＰ９５％(３２０Ｗ)でとりあえずやってみることにしました。
結果がこちら。
１５分のアップのあと、３２０(±１０)ｗでこいでみましたが、３５分ほどのところで、目標数値を維持することが困難になってきたので、そこでチャレンジをやめました。足パンパンです。(以後は、適当に走っていました。)
この時点で、ＦＴＰ値で１時間走り続けることができないとわかってしまいました・・・。「２０分の本気×０．９５＝１時間の本気」ではないようです。では、どのくらいだったら１時間同じワット数で走り続けられるのでしょうか？探ってみましょう。
次は、ＦＴＰ８６％(２９０±１０Ｗ)でやってみました。これもワークアウトで出てくるメニューです。
今度は１時間もちました。しかし、終えてみるとまだまだ足を残した状態で、目指している１時間でオールアウトとは違います。心拍はほぼ一定(１４０台)です。最大心拍が１９０で、このときの平均心拍が１４５だったとすると、約７６％で、トレーニング強度の分類だとＬ３です。ヒルクライムでタイム出すには、心拍を上げすぎないことが大事とよく聞きますが、心拍を上げないで走れるペースを体験できて、良い収穫でした。(心拍数はそのままの数値を信用できます。)
次は、間をとって３０５(±１０)ｗでチャレンジ。
またしても、３５分ほどで維持するのがつらくなりました。そして、見事に心拍は上昇を続けています。
おそらく、私にとってＺパワー３００ｗの辺りが、心拍を一定に保てるか(Ｌ３)、上がり続けるか(Ｌ４？)の境にあたるのでしょう。上昇し続けて、心拍が１７０を越えればカテゴリーではＬ５に入ってしまいます。(正直この辺りが、どう分類していいかよくわかりません。ワットが一定でも心拍数が上がっていればトレーニング強度は高いの？例えば３００ｗ×２０分だったらＬ４だけど、３００ｗ×４０分だったらＬ５ということはあるのでしょうか？)
Ｌ４に入ったら３５分しか持たないのならば、うまいことＬ３とＬ４を織り交ぜつつ、心拍が上がり切らないように調整するしかありません。
以前読んだ栗〇修さんの本にも、「ヒルクライムはＬ４で自分のペースを刻むことが大事」的なことが書いてありました。自分でやって体験するって大事ですね。
結局、１時間どれくらいの数値ならこぎ続けられるかわかりませんでした。しかし、ＦＴＰはあくまで１時間の「平均」ですので、一定の数値を刻み続けるというよりは、「ペースを多少上げ下げしながら本気出す」というスタイルの方が高い数値が出るのかもしれません。
Ｌ４のトレーニングを頑張りたいと思います。
